Alimentos Con Vitamina B: De La B1 Hasta La B12
Lo que llamamos vitamina B es en realidad un complejo multivitamínico.
Esto significa que el complejo B está formado por varias vitaminas hidrosolubles, ocho para ser exactos.
Estos componentes – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – actúan ayudando al metabolismo celular, produciendo más energía y aportando otros muchos beneficios a nuestro organismo.
Para los que practican actividades físicas con regularidad, estas vitaminas son importantes para el rendimiento.
Otra función muy importante de la vitamina B es ayudar al organismo a absorber nutrientes esenciales, como las proteínas, las grasas y los carbohidatos.
Alimentos Ricos En Vitamina B
Quienes quieran beneficiarse de las ventajas de las vitaminas del complejo B deben invertir en carne, huevos, leche, oleaginosas, verduras, frutas y hortalizas.
Mira la lista de alimentos con vitamina B, desde la B1 hasta la B12.
9 Alimentos Ricos En Vitamina B1
Estos alimentos actúan metabolizando la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos.
- Carne roja
- Hígado
- Leche
- Huevos
- Garbanzos
- Frijoles
- Vegetales
- Cereales integrales
- Legumbres en general.
10 Alimentos Con Vitamina B2
Tienen una acción antioxidante en el organismo.
- Cereales integrales
- Hígado
- Cacahuetes
- Castañas
- Nueces
- Verduras, especialmente brócoli.
- Aguacate
- Leche
- Queso
- Huevos
9 Alimentos Que Tienen Vitamina B3
Tienen una acción oxidante y actúan sobre el metabolismo celular.
- Tomate
- Zanahoria
- Germen de trigo
- Leche
- Huevos
- Cacahuetes
- Frutos secos
- Carnes blancas y rojas
- Hígado
10 Alimentos En Que Se Encuentra La Vitamina B5
- Huevos
- Leche
- Carne
- Guisantes
- Frijoles
- Coliflor
- Brócoli
- Papas
- Tomates
- Aguacates
8 Alimentos Que Contienen Vitamina B6
Además de actuar en el metabolismo celular, también son esenciales para la producción de glóbulos rojos.
- Pescado
- Nueces
- Cacahuetes
- Avellanas
- Semillas de girasol
- Legumbres
- Banana
- Coliflor
11 Alimentos Que Contienen Vitamina B7
También conocida como biotina, desempeña un papel esencial en las uñas, el cabello y la piel.
- Cacahuete
- Nuez
- Almendra
- Tomates
- Cebollas
- Zanahorias
- Yema de huevo
- Carne Roja
- Leche
- Fruta
- Semillas
10 Alimentos Ricos En Vitamina B9
La vitamina B9, o ácido fólico, actúa de forma independiente a las demás sustancias del complejo B y contribuye a reforzar nuestros sistemas.
- Hígado
- Verduras de color verde oscuro como: espinacas, brócoli y col
- Cereales
- Frijoles
- Lentejas
- Guisantes
- Huevos
- Cacahuetes
Alimentos Que Contienen Vitamina B12
La vitamina B12 ayuda a convertir las proteínas, los carbohidratos y también las grasas en energía.
La carne y los alimentos de origen animal en general suelen contener buenas cantidades de esta vitamina.
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