Alimentos Con Vitamina B: De La B1 Hasta La B12

Lo que llamamos vitamina B es en realidad un complejo multivitamínico.

Esto significa que el complejo B está formado por varias vitaminas hidrosolubles, ocho para ser exactos.

Estos componentes – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – actúan ayudando al metabolismo celular, produciendo más energía y aportando otros muchos beneficios a nuestro organismo.

Para los que practican actividades físicas con regularidad, estas vitaminas son importantes para el rendimiento.

Otra función muy importante de la vitamina B es ayudar al organismo a absorber nutrientes esenciales, como las proteínas, las grasas y los carbohidatos.

Alimentos Ricos En Vitamina B

Quienes quieran beneficiarse de las ventajas de las vitaminas del complejo B deben invertir en carne, huevos, leche, oleaginosas, verduras, frutas y hortalizas.

Mira la lista de alimentos con vitamina B, desde la B1 hasta la B12.

9 Alimentos Ricos En Vitamina B1

Estos alimentos actúan metabolizando la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos.

• Carne roja
• Hígado
• Leche
• Huevos
• Garbanzos
• Frijoles
• Vegetales
• Cereales integrales
• Legumbres en general.

10 Alimentos Con Vitamina B2

Tienen una acción antioxidante en el organismo.

• Cereales integrales
• Hígado
• Cacahuetes
• Castañas
• Nueces
• Verduras, especialmente brócoli.
• Aguacate
• Leche
• Queso
• Huevos

9 Alimentos Que Tienen Vitamina B3

Tienen una acción oxidante y actúan sobre el metabolismo celular.

• Tomate
• Zanahoria
• Germen de trigo
• Leche
• Huevos
• Cacahuetes
• Frutos secos
• Carnes blancas y rojas
• Hígado

10 Alimentos En Que Se Encuentra La Vitamina B5

• Huevos
• Leche
• Carne
• Guisantes
• Frijoles
• Coliflor
• Brócoli
• Papas
• Tomates
• Aguacates

8 Alimentos Que Contienen Vitamina B6

Además de actuar en el metabolismo celular, también son esenciales para la producción de glóbulos rojos.

• Pescado
• Nueces
• Cacahuetes
• Avellanas
• Semillas de girasol
• Legumbres
• Banana
• Coliflor

11 Alimentos Que Contienen Vitamina B7

También conocida como biotina, desempeña un papel esencial en las uñas, el cabello y la piel.

• Cacahuete
• Nuez
• Almendra
• Tomates
• Cebollas
• Zanahorias
• Yema de huevo
• Carne Roja
• Leche
• Fruta
• Semillas

10 Alimentos Ricos En Vitamina B9

La vitamina B9, o ácido fólico, actúa de forma independiente a las demás sustancias del complejo B y contribuye a reforzar nuestros sistemas.

• Hígado
• Verduras de color verde oscuro como: espinacas, brócoli y col
• Cereales
• Frijoles
• Lentejas
• Guisantes
• Huevos
• Cacahuetes

Alimentos Que Contienen Vitamina B12

La vitamina B12 ayuda a convertir las proteínas, los carbohidratos y también las grasas en energía.

La carne y los alimentos de origen animal en general suelen contener buenas cantidades de esta vitamina.