21 Alimentos Que Tienen Vitamina B3: Importante Nutriente
La niacina, también conocida como vitamina B3, es utilizada principalmente por el cuerpo como enzima para ayudar a liberar energía.
El triptófano, un aminoácido presente en muchos alimentos proteicos, puede convertirse en niacina en el organismo.
Por ello, es bueno que la ingesta diaria de este aminoácido sea equivalente a la de la niacina. Y es posible suministrar dos fuentes necesarias a la vez mediante alimentos ricos en niacina o triptófano.
¿Qué Es La Vitamina B3?
Como las otras vitaminas, la vitamina B3, también conocida como niacina, es esencial para mantener la salud y el equilibrio interno del organismo.
Se puede encontrar en muchos alimentos, especialmente en la carne y las semillas.
Alimentos Que Tienen Vitamina B3
Carnes Rica En Vitamina B3
La carne de vacuno, pollo, cerdo o pescado también son excelentes fuentes de vitamina B3. Puedes aumentar tu consumo de este compuesto con un filete de hígado, un salmón a la plancha o un pollo asado en el almuerzo.
Hasta una hamburguesa de carne picada o un sándwich de pechuga de pavo. Mira una lista de carnes que contienen vitamina B3.
1 – Salmón
2 – Atún
3 – Anchoas
4 – Pechuga de pollo
5 – Pechuga de pavo
6 – Cerdo
7 – Hígado
Verduras y Semillas Ricas En Vitamina B3
Los alimentos naturales con vitamina B3 son tan variados que incluso pueden formar una comida completa. Como tentempié, los cacahuetes son una gran opción.
Para el plato principal, puedes utilizar papas, tomates, lentejas, aguacates y diversas semillas. Mira algunas opciones para crear una comida súper sabrosa y nutritiva.
8 – Cacahuetes
9 – Papa
10 – Tomate
11 – Semillas de girasol
12 – Semillas de sésamo
13 – Semillas de calabaza
14 – Lentejas
15 – Champiñón
16 – Guisantes
Cereales
Además de estos alimentos naturales, la vitamina B3 también está presente en cereales fortificados como:
17 – los cereales de desayuno
18 – el arroz blanco
19 – el arroz integral
20 – la harina de maíz.
21 – la harina de trigo
La mayoría de las personas pueden mantenerse sanas consumiendo alimentos con vitamina B3 dentro de una dieta equilibrada.
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