9 Alimentos Con Zinc: Nutriente Importante Para Se Tener En La Alimentación Diaria

El zinc es uno de los minerales esenciales para mantener una buena salud.

Con tantos beneficios que este mineral ofrece, se puede entender la importancia de invertir en un menú con mucho zinc.

Entonces a continuación, están 9 alimentos con zinc, este gran nutriente que puedes añadir a la dieta. Mira:

9 Alimentos Con Zinc

1 – Camarones

Otro marisco que también contiene zinc es el camarón, pero este nutriente aparece en una cantidad mucho menor que en las ostras (1,34 mg en 100 gramos).

A la hora de consumirlo, puedes intentar cambiar la versión frita por la versión al vapor, que es más saludable.

2 – Ostras

Con 91 mg de zinc en una ración de 100 gramos, las ostras son una de las principales fuentes de este mineral.

Pero para evitar una sobredosis de este nutriente, que puede provocar una carencia de cobre, conviene recordar la importancia de consumir este marisco con moderación.

3 – Cacahuetes

Uno de los aperitivos más queridos por los brasileños, los cacahuetes también ayudan a aumentar la cantidad de zinc en el cuerpo, siendo que en cada 100 gramos, se obtienen 1,06 mg del nutriente.

Además, cabe recordar que también contiene vitamina B3 (también conocida como niacina) en su composición.

4 – Semillas de Sandía

Otra forma de obtener más zinc es a través de las semillas de la sandía, ya que tienen 10 mg de zinc por cada 100 gramos de alimento.

El consumo puede ser in natura ya que están bien triturados, pero también se pueden aprovechar para hacer un té o incluso harina.

5 – Semillas de Lino

Disponible en las versiones marrón y dorada, la linaza tiene un 6% de zinc en su composición, además de ser rica en omega 3.

A la hora de consumirla, para aprovechar más sus nutrientes, el consejo es moler la semilla en lugar de comerla con la cáscara.

6 – Frijoles

No es de extrañar que los frijoles sean destacados como uno de los alimentos mucho importantes en el menú.

Además de ser una fuente de potasio, hierro y rica en proteínas, también aumenta la cantidad de zinc en el organismo. Por cada 100 gramos, se obtienen 2,30 mg de zinc.

7 – Leche Entera

Además de ser rica en calcio y vitaminas y de aportar energía al organismo, la leche también tiene los beneficios del zinc: cada 240 gramos tienen 1 mg del nutriente.

Es interesante consumir al menos un vaso de producto lácteo en el desayuno y la merienda para ayudar a reemplazar la sustancia.

8 – Yema de Huevo

Mucha gente ignora la yema del huevo y se queda con la clara.

Pero, de hecho, su consumo moderado también puede aportar beneficios para la salud, como contribuir a aumentar la cantidad de zinc en el organismo. La cantidad es de 5 mg por cada 100 gramos.

9 – Chocolate Negro

Para los que gustan del dulce, la buena noticia es que también se puede invertir en un dulce para obtener más zinc.

El chocolate negro, amado por algunos y no tan por otros, también es una fuente de este mineral. En 100 gramos, contiene 9,6 mg de Zinc.