19 Alimentos Con Magnesio Que Se Puede Agregar En El Menú

Además de los alimentos con magnesio, los nutrientes en general son buenos para el organismo, que los necesita para funcionar correctamente.

Intervienen en nuestros procesos biológicos, garantizando nuestra salud física y mental, nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar.

Uno de estos nutrientes es el magnesio, un mineral presente en muchos alimentos y que hace muy bien para nuestro cuerpo.

A continuación encontrará una lista con 19 alimentos con magnesio que se pueden agregar en el menú.

19 Alimentos Con Magnesio

Semillas Oleaginosas

Las semillas oleaginosas, que mucha gente llama simplemente frutos secos, son grandes fuentes de magnesio y otros nutrientes.

La mezcla de semillas oleaginosas, por ejemplo, es un aperitivo sabroso y nutritivo, que puede contener hasta el 100% de la cantidad diaria recomendada de algunos minerales, proteínas y vitaminas. Entre las semillas oleaginosas más conocidas están:

1 – Nueces
2 – Avellanas
3 – Anacardos
4 – Almendras

Semillas

Las semillas deben formar parte de una dieta equilibrada. Son fuente de fibra, grasas monoinsaturadas, vitaminas y ricas en magnesio.

Para que te hagas una idea, este grupo de alimentos es uno de los que más cantidad de este mineral tiene, con más de 250 mg de magnesio por cada 100g de alimento (un poco menos que una taza de té). He aquí algunas de ellas:

5 – Semillas de chía
6 – Semillas de girasol
7 – Semillas de calabaza
8 – Semillas de lino
9 – Semillas de sésamo

Leguminosas

Además de ser fuentes saludables de hierro, las leguminosas son alimentos ricos en magnesio y potasio. Los cacahuetes, a pesar de ser confundidos con una semilla oleaginosa, pertenecen en realidad a la familia de los frijoles.

Puede que no vaya bien con el arroz, como sus “primos”, pero también es un buen complemento para una dieta equilibrada.

10 – Lentejas
11 – Frijoles
12 – Cacahuetes
13 – Garbanzos

Frutas y Verduras

También buenas para ser incluidas en la dieta, las frutas y las verduras son opciones prácticas para reforzar la dieta con vitaminas y nutrientes.

Los fideos con espinacas, los nachos con guacamole y la tapioca dulce con plátano son algunos de los sabrosos platos con vegetales ricos en magnesio.

14 – Aguacate
15 – Plátano
16 – Espinacas

Productos Lácteos y Cereales Integrales

Los productos lácteos y los cereales integrales son otros grupos de alimentos que tienen altas cantidades de magnesio por porción.

Estos ingredientes pueden constituir un desayuno completo y nutritivo, además de delicioso, por supuesto.

17 – Yogur
18 – Avena
19 – Leche